[자다가 떨어지는 느낌? 수면 시작 시 발작의 원인과 예방법]

[자다가 떨어지는 느낌? 수면 시작 시 발작의 원인과 예방법]

밤마다 잠들려고 누우면 갑자기 훅 떨어지는 느낌에 깜짝 놀라 깬 경험, 누구나 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다. 이는 의학적으로 '수면 시작 시 경련(hypnic jerk)'이라 불리는 현상으로, 전혀 이상한 것이 아니며 누구에게나 나타날 수 있는 생리적 반응입니다.

수면 시작 시 경련이란

수면 시작 시 경련은 잠들기 직전 몸이 이완되며 발생하는 갑작스러운 근육 수축 현상입니다. 이 과정에서 마치 높은 곳에서 떨어지는 느낌을 받기도 하며, 뇌가 이를 감지하고 깨어나는 것이죠.

왜 이런 현상이 발생할까?

수면 발작은 다음과 같은 요인에 의해 유발됩니다:

과도한 스트레스, 수면 부족, 카페인 과다 섭취, 심한 피로, 불규칙한 수면 리듬

이 중 하나라도 해당된다면 뇌는 일종의 혼란을 겪게 되고, 근육 이완 상태를 갑작스러운 추락으로 착각할 수 있습니다.

위험한 건 아닐까?

대부분의 경우 건강에 큰 영향을 주지 않지만 다음과 같은 경우에는 검사가 필요할 수 있습니다:

반복적인 수면 경련으로 인해 수면 장애가 심해짐, 수면 중 호흡곤란이나 두근거림 동반, 낮에도 경련이 지속됨

이 경우 신경과나 수면클리닉 진료를 권장합니다.

수면 경련을 줄이는 방법

1. 취침 2시간 전 스마트폰 사용 줄이기
2. 따뜻한 물로 샤워해 몸 이완시키기
3. 명상, 스트레칭으로 긴장 해소
4. 매일 일정한 수면 패턴 유지
5. 오후 이후 카페인 섭취 삼가기

이러한 습관을 들이면 자연스럽게 수면 중 놀람 현상을 줄일 수 있습니다.

결론

수면 중 갑자기 떨어지는 듯한 느낌은 대부분 생리적이고 일시적인 반응입니다. 생활 습관 관리로 충분히 예방이 가능하며, 걱정할 만한 증상은 아닙니다. 그러나 반복되거나 일상에 불편을 준다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.

자다가 떨어지는 느낌에 더 이상 불안해하지 말고, 오늘부터 수면 위생을 개선해보세요.