🥛 우유 알고 마시자! 종류·영양소·체질별 궁합까지

🥛 우유 알고 마시자! 종류·영양소·체질별 궁합까지

우유, 똑똑하게 마시는 시대

우유는 단순히 성장기 어린이만 마시는 음료가 아닙니다. 칼슘 보충, 단백질 섭취, 장 건강 등 다양한 이유로 전 연령층이 찾는 완전식품이죠. 하지만 우유에도 종류가 다양하고, 체질에 따라 맞지 않는 경우도 있는 만큼 제대로 알고 선택하는 게 중요합니다.

🧀 우유 종류별 특징과 선택 기준

• 일반우유(흰우유): 지방 제거 없이 그대로 살균한 제품. 칼슘과 단백질 풍부
• 저지방·무지방우유: 다이어트 중인 분들에게 추천
• 고칼슘 우유: 칼슘을 강화해 뼈 건강에 도움
• 락토프리 우유: 유당 분해 효소가 없는 사람도 OK
• 가공우유(딸기, 바나나 등): 맛은 있지만 당분은 주의
• 식물성 우유(두유, 아몬드우유, 오트밀크 등): 유당불내증이 있는 사람, 비건 식단에 적합

🧬 우유 속 영양소의 힘

우유는 한 팩(200ml) 기준으로

• 칼슘 약 200~250mg
• 단백질 6~8g
• 비타민 B2, B12, D, A 함유
  특히 칼슘 흡수율이 높고, 뼈 형성에 핵심적인 비타민 D와 시너지를 냅니다.

⚠️ 우유, 체질 따라 달라요

• 유당불내증: 배 아픔, 설사 유발 → 락토프리 우유로 대체
• 알레르기: 단백질에 반응하는 경우, 두유 등 식물성 우유 선택
• 다이어터: 저지방 또는 무지방 우유 활용
• 어린이/청소년: 성장기에는 일반우유 or 고칼슘 우유
• 노년층: 위장 부담 적은 락토프리 또는 저지방 우유 추천

🧊 우유 보관과 섭취 꿀팁

• 공복에는 소량 섭취 권장, 아침식사 대용으로는 단백질과 같이
• 유통기한이 아닌 소비기한을 확인하는 습관도 필요

✅ 우유, 알고 마시면 약이 된다

우유는 나에게 맞는 제품을 선택하고, 적절히 섭취한다면 뼈 건강, 면역력 강화, 장 건강까지 도움을 주는 훌륭한 식품입니다. 무턱대고 마시기보단 내 체질과 생활패턴에 맞게 선택하세요!