💤자고 일어나도 피곤한 이유는? 수면 시간보다 ‘수면의 질’이 중요하다

지식

지식이 채널 2025. 3. 31. 15:12

“충분히 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?”
이런 고민, 아마 한 번쯤 해보셨을 겁니다.
실제로 하루 7~8시간을 자도 아침에 상쾌하지 않다면
수면의 ‘질’에 문제가 있을 가능성이 큽니다.

오늘은 자고 일어나도 피곤한 이유 7가지를 통해
건강한 수면 습관을 어떻게 만들 수 있을지 알려드립니다.

잠은 ‘얼마나’ 자느냐보다 ‘어떻게’ 자느냐가 더 중요합니다.
특히 깊은 수면 단계(비REM 수면)를 충분히 거쳐야
몸과 뇌의 회복이 이뤄지는데,
스트레스, 전자기기 사용, 빛 노출 등으로
얕은 잠만 반복되면 아침에 개운함을 느끼기 어렵습니다.

자면서 숨이 일시적으로 멈추거나, 코를 심하게 고는 경우,
뇌는 산소 부족 상태에 놓이며 깊은 잠에 들지 못합니다.
이런 경우 아침에 두통, 입 마름, 극심한 피로가 동반됩니다.
필요 시 수면다원검사를 통해 확인이 필요합니다.

매일 수면 시간이 달라지면 **생체 리듬(서카디안 리듬)**이 흐트러져
몸이 ‘언제 자고 언제 일어나는지’ 혼란을 느끼게 됩니다.
주말에 늦게 자고 늦게 일어나는 생활은
**‘사회적 시차’(social jet lag)**라 불리며 피로의 주범이 되기도 합니다.

매트리스가 너무 푹신하거나 딱딱하면 척추와 목의 정렬에 영향을 주고,
높은 베개는 호흡을 불편하게 만들어 수면 질 저하로 이어집니다.
자신의 체형에 맞는 침구 선택은 생각보다 중요합니다.

스마트폰, 태블릿, TV 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해
뇌가 밤이라는 것을 인식하지 못하게 만듭니다.
자기 전 1시간은 디지털 기기를 멀리하고
조명을 어둡게 줄이며 수면 환경을 준비하는 것이 좋습니다.

커피뿐 아니라 초콜릿, 녹차, 에너지 음료 등에도 카페인이 들어 있습니다.
카페인은 6~8시간 지속되기 때문에 오후 2시 이후 섭취는 피해야 합니다.
또한 알코올은 수면 유도는 되지만, 깊은 수면을 방해합니다.

스트레스를 받으면 교감신경계가 활성화되어
잠들기 어렵고, 자더라도 자주 깨게 됩니다.
불안, 우울감, 과도한 걱정이 있다면
심리적 원인을 해결하는 것이 우선입니다.

피곤함은 의지나 나태의 문제가 아니라
생활 습관과 수면 질의 문제일 수 있습니다.
자신을 너무 탓하지 말고,
오늘부터 하나씩 점검하며 작은 변화부터 시도해보세요.

개운한 아침은 누구에게나 가능하니까요. 🌞